Enceinte ou jeune maman ? Un coach sportif chez vous, à Toulouse
Pendant la grossesse, vous voulez continuer à bouger sans prendre de risque. Après l’accouchement, vous voulez retrouver de la force et de l’équilibre, mais aller à la salle avec un nouveau-né est impossible. Je viens chez vous, dans le centre de Toulouse, avec des séances qui suivent votre grossesse semaine après semaine, puis votre reprise à votre rythme.
ou appelez le 06 33 68 78 06
Vous vous reconnaissez ?
- Vous êtes enceinte et vous ne voulez pas arrêter le sport pendant neuf mois.
- Vous ne savez plus quels exercices sont bons pour vous, et lesquels éviter.
- Votre dos commence à tirer à mesure que le ventre s’arrondit.
- Votre bébé a quelques mois, et vous ne retrouvez ni votre équilibre ni votre tonus.
- Porter le siège auto, se pencher sur la table à langer : votre dos vous le fait payer.
Pendant la grossesse : continuer à bouger en sécurité
Si votre grossesse se passe sans complication, bouger est recommandé. La Haute Autorité de santé conseille environ 150 minutes d’activité par semaine, à intensité modérée, avec du renforcement musculaire. Les bénéfices sont réels : moins de douleurs de dos, moins de fuites urinaires, une prise de poids mieux maîtrisée et une meilleure forme pour l’accouchement.
Avant la première séance, je vous demande simplement l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme.
Ce qui change dans les séances
Au début, presque rien. Puis la séance change avec vous, semaine après semaine, et parfois au cours de la même heure selon votre forme du jour :
- assez vite, plus de cardio avec impacts : on fait monter le souffle autrement, en restant à un niveau où vous pouvez parler ;
- plus d’abdominaux classiques ;
- les temps d’effort et de repos, les positions et l’intensité évoluent au fil des mois ; plus d’exercices allongée sur le dos à partir du milieu de la grossesse ;
- vers la fin, davantage d’exercices sur chaise, moins de renforcement et des étirements légers si besoin.
D’une semaine à l’autre, une séance peut changer du tout au tout : c’est votre corps du jour qui décide, pas le programme.
Jusqu'à quand ?
Ça dépend de chaque grossesse. Certaines femmes doivent s’arrêter tôt, sur avis de leur médecin ; d’autres continuent plus longtemps. En général, on continue jusqu’à ce que le ventre devienne trop encombrant, vers le septième mois. Et vous pouvez commencer en cours de grossesse, même sans avoir fait de sport avant.
Source : Haute Autorité de santé, activité physique pendant la grossesse et le post-partum (2022)
Après l'accouchement : retrouver de la force et de l'équilibre
D'abord, la rééducation du périnée
Avant de reprendre, il y a deux étapes que je ne remplace pas : la consultation postnatale chez votre médecin ou votre sage-femme, et la rééducation du périnée, faite par une sage-femme ou un kiné. La reprise se fait en général quatre à six semaines après un accouchement par voie basse, huit à dix après une césarienne. Je reprends avec vous une fois la rééducation du périnée terminée, et toujours selon les consignes de votre sage-femme ou de votre médecin.
Ce qu'on travaille ensuite
On reconstruit dans l’ordre : les muscles profonds du ventre, le dos et la posture, puis les jambes et les bras, pour porter bébé, le siège auto et la poussette sans douleur. On commence par des exercices doux, et les sauts et impacts reviennent en dernier.
Si vos abdominaux se sont écartés pendant la grossesse, ou pour tout autre souci, je ne pose pas de diagnostic : je suis les recommandations de votre sage-femme ou de votre kiné. S’ils conseillent plus d’exercices de respiration, on en fait plus. S’ils donnent le feu vert pour les squats, je les réintroduis progressivement.
« Votre corps a fait un travail énorme. Il mérite qu’on le renforce, pas qu’on le brusque. »
Chez vous, à l'heure de la sieste
Avec un nouveau-né, trouver une heure pour aller à la salle relève de l’exploit. Chez vous, il n’y a ni trajet ni garde à organiser, et bébé peut être là. Le plus simple est de caler la séance sur sa sieste, pour que l’heure soit vraiment à vous. Les aînés un peu plus grands, eux, participent parfois à un exercice. Il vous suffit d’un tapis de sol, d’une bouteille d’eau et de chaussures de sport : j’apporte les élastiques.
Ce qu'en disent mes clientes
★★★★★
« Guillaume m’a permis de me remettre en forme après ma grossesse. Si vous cherchez un coach qui va vous aider à vous muscler en profondeur, vous défouler tout en respectant les limites du corps humain, ce coach est fait pour vous. »
Lise C.
Note de 5/5 sur 22 avis Google. Voir tous les avis Google
Votre sage-femme et votre médecin restent dans la boucle
Je suis coach sportif, diplômé d’un Master en Éducation physique et sportive et d’une licence STAPS. Je ne suis ni sage-femme ni kiné : je ne fais pas de rééducation du périnée et je ne pose pas de diagnostic. Je travaille à partir de ce que votre médecin ou votre sage-femme vous a dit.
Pendant la grossesse, on arrête la séance et vous consultez au moindre signal anormal : saignement, contractions régulières, vertige, essoufflement qui ne passe pas au repos.
Comment ça se passe
- Vous m’appelez ou m’écrivez. On parle de votre grossesse ou de votre accouchement, de ce que vous a dit votre sage-femme, et de vos disponibilités.
- Séance découverte offerte, chez vous. Un premier échange, quelques exercices simples pour voir où vous en êtes.
- On fixe un rythme. Une à deux séances par semaine, en semaine, sur les créneaux qui vous arrangent. On décale facilement quand bébé a d’autres plans.
- On avance étape par étape. Chaque séance tient compte de votre fatigue du jour.
Tarifs et crédit d'impôt
Une séance coûte entre 55 € et 43 € : plus vous en faites dans le mois, moins elle est chère. À raison d’une séance par semaine, elle coûte 50 €. Canta Coaching est agréé services à la personne : la moitié de ce prix vous est rendue sous forme de crédit d’impôt, ce qui ramène cette séance à 25 €.
Où j'interviens à Toulouse
Je me déplace à pied ou à vélo dans le centre-ville de Toulouse et les quartiers proches : Carmes, Saint-Étienne, Capitole, Saint-Cyprien, Saint-Michel, Busca, Compans-Caffarelli, Saint-Aubin, Jean-Jaurès, et un peu plus loin la Côte Pavée, Guilheméry, Saint-Agne, Pont-des-Demoiselles et les Chalets.
Vous cherchez surtout à perdre les kilos pris pendant la grossesse ? Voyez ma page perdre du poids. Votre dos vous fait souffrir depuis l’accouchement ? Voyez mes séances pour les douleurs récurrentes.
Questions fréquentes
Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?
Oui, si la grossesse se passe sans complication et que votre médecin ou votre sage-femme est d’accord. La Haute Autorité de santé le recommande : environ 150 minutes par semaine, à intensité modérée.
Je n'ai jamais fait de sport, puis-je commencer enceinte ?
Oui, sans problème, avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme. On part de votre forme du moment, et l’intensité se règle à chaque séance.
Quand reprendre le sport après l'accouchement ?
Après la consultation postnatale, en général quatre à six semaines après un accouchement par voie basse et huit à dix après une césarienne. Je reprends avec vous une fois la rééducation du périnée terminée, et les exercices avec sauts et impacts reviennent en dernier.
Faites-vous la rééducation du périnée ?
Non. Elle est faite par une sage-femme ou un kiné. Je prends le relais ensuite, pour renforcer tout le reste du corps.
Mon bébé peut-il être là pendant la séance ?
Oui, sans problème. Le mieux est de caler la séance sur sa sieste : s’il faut s’occuper de lui pendant toute l’heure, c’est votre séance qui en pâtit.
Puis-je faire du sport si j'allaite ?
Oui. Selon la Haute Autorité de santé, l’activité physique ne change ni la quantité ni la qualité du lait. Pour l’alimentation pendant l’allaitement, en revanche, c’est votre sage-femme ou votre médecin qu’il faut interroger : je n’en donne pas.
Votre corps a fait un travail énorme, ou il est en train de le faire. Il mérite qu’on le renforce, pas qu’on le brusque. Des séances chez vous, qui suivent votre grossesse puis votre reprise, en lien avec votre sage-femme : c’est ce qui permet de rester forte pendant neuf mois et de retrouver votre énergie après.
Ou appelez-moi directement au 06 33 68 78 06.