Douleurs récurrentes ? Un coach sportif chez vous, à Toulouse
Vous approchez de la retraite et votre corps commence à protester : le dos raide au réveil, un genou qui tire dans les escaliers, une épaule qui coince quand vous attrapez quelque chose en hauteur. Rien de grave, mais vous sentez que ça s’installe. Je viens chez vous, dans le centre de Toulouse, pour que vous gardiez un corps qui suit, aujourd’hui et dans dix ans.
Vous vous reconnaissez ?
- Vous vous asseyez par terre pour jouer avec vos petits-enfants, et vous cherchez un appui pour vous relever.
- Vous montez les escaliers en tenant la rampe, alors qu’il y a cinq ans vous ne la touchiez pas.
- Votre dos met une demi-heure à se « déverrouiller » le matin.
- Une après-midi de jardinage ou de bricolage se paie deux jours.
- Vous n’osez plus porter un enfant de 15 kilos, de peur que le dos lâche.
Si vous cochez deux de ces cases, vous êtes exactement la personne pour qui je travaille. La plupart de mes clients ont entre 50 et 70 ans. Ils ne veulent pas devenir sportifs : ils veulent continuer à faire ce qu’ils aiment, sans que la douleur décide à leur place.
Avoir mal n'est pas une raison d'arrêter de bouger
Quand on a mal, le réflexe est de ménager la zone. On bouge moins, les muscles qui protègent le dos et les genoux fondent, et la douleur revient plus vite au moindre effort. C’est un cercle, et il se resserre avec les années.
Le sortir de là ne demande pas des séances épuisantes. Il demande de renforcer les bons muscles, régulièrement, sans jamais forcer sur ce qui fait mal. C’est précisément ce que je fais.
Pendant la séance, je la refais autour de votre douleur
« Je n’annule pas votre séance à cause de votre épaule. Je la refais autour. »
Un matin, c’est le genou qui gêne. La semaine suivante, c’est le dos après un week-end de jardin. Je ne déroule pas un programme figé : j’arrive, je vous demande où vous en êtes, et je reconstruis la séance sur place. Pour cela, je dispose de plus de 300 exercices classés par zone du corps (dos, genoux, épaules) et par niveau. Il y a toujours une façon de travailler sans réveiller la douleur.
Pour le dos
On renforce la ceinture abdominale profonde, les fessiers et les muscles qui tiennent la colonne. On apprend à se pencher en pliant les hanches plutôt qu’en arrondissant le dos : c’est le geste qui protège quand vous portez une course ou un enfant.
Pour les genoux
Un genou qui fait mal est souvent un genou mal soutenu. On muscle les cuisses et les hanches avec des mouvements à faible impact, sans sauts ni chocs : s’asseoir et se relever d’une chaise, monter sur une marche, tenir la position de la chaise contre un mur.
Pour les épaules et la nuque
On travaille la posture et les muscles du haut du dos avec des élastiques, à faible charge, pour retrouver de l’amplitude, complétés par des étirements doux : lever le bras, attraper une étagère, enfiler une veste sans grimacer.
Tout se fait chez vous, dans votre salon, avec le poids du corps et les élastiques que j’apporte. Il vous suffit d’un tapis de sol, d’une bouteille d’eau et de chaussures de sport : pas besoin de salle de sport.
Un bilan régulier pour voir que vous ne reculez pas
Quand on vient pour des douleurs, le progrès ne se voit pas dans le miroir. Il se voit dans ce que vous recommencez à faire. Alors je le mesure.
Lors de la première séance, au bout de trois mois, puis tous les six mois, vous passez un court bilan :
- des tests physiques simples (nombre de levers de chaise en deux minutes, temps de gainage, souffle et récupération du cœur) ;
- un questionnaire où vous notez sur 10 votre essoufflement dans les escaliers, votre fatigue dans la journée, votre sommeil, vos douleurs et votre énergie.
Vous gardez vos résultats. Au bout de six mois, vous savez noir sur blanc si vous avez progressé, si vous vous êtes maintenu, et où il reste du travail.
Ce que je promets, et ce que je ne promets pas
Je suis coach sportif, diplômé d’un Master en Éducation physique et sportive et d’une licence STAPS. Je ne suis ni kinésithérapeute ni médecin, et je ne pose pas de diagnostic.
Ce que je ne promets pas : faire disparaître une arthrose ou une hernie discale.
Ce que je vous propose : des muscles plus solides autour des zones fragiles, plus de mobilité, et une méthode pour bouger chaque semaine sans aggraver vos douleurs. La plupart de mes clients disent qu’ils ont moins mal ; tous savent mieux quoi faire quand ça revient.
Si une douleur est aiguë, récente ou inexpliquée, voyez d’abord votre médecin. Je reprends ensuite à partir de ses consignes.
Votre médecin vous a conseillé de bouger ?
C’est une recommandation que beaucoup de mes clients ont entendue sans savoir par où commencer. Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour travailler avec moi. Si vous suivez un traitement, avez été opéré ou avez une contre-indication, apportez simplement ce que votre médecin ou votre kiné vous a dit : j’en tiens compte dans chaque exercice.
Comment ça se passe
- Vous m’appelez ou m’écrivez. On parle de vos douleurs, de vos objectifs et de vos disponibilités.
- Séance découverte offerte, chez vous. Une heure pour faire le bilan, essayer les premiers exercices et voir si ma façon de travailler vous convient.
- On fixe un rythme. Une ou deux séances par semaine suffisent pour la plupart des personnes, en semaine, de 8 h à 20 h.
- On fait le point à trois mois, puis tous les six mois, grâce au bilan.
Ce qu'en disent mes clients
★★★★★
« Il trouve des solutions à chaque problématique (lors de douleurs par exemple). »
Mélanie R.
★★★★★
« N’ayant pas fait de sport depuis de longues années, il a su me remettre progressivement à l’effort. »
Benoit C.
★★★★★
« Attentif à nos postures pour nous conseiller et faire en sorte que l’on progresse ! »
Isabelle C.
Note de 5/5 sur 22 avis Google. Voir tous les avis Google
Tarifs et crédit d'impôt
Une séance coûte entre 55 € et 43 € : plus vous en faites dans le mois, moins elle est chère. À raison d’une séance par semaine, elle coûte 50 €. Canta Coaching est agréé services à la personne : la moitié de ce prix vous est rendue sous forme de crédit d’impôt, ce qui ramène cette séance à 25 €.
Où j'interviens à Toulouse
Je me déplace à pied ou à vélo dans le centre-ville de Toulouse et les quartiers proches : Carmes, Saint-Étienne, Capitole, Saint-Cyprien, Saint-Michel, Busca, Compans-Caffarelli, Saint-Aubin, Jean-Jaurès, et un peu plus loin la Côte Pavée, Guilheméry, Saint-Agne, Pont-des-Demoiselles et les Chalets. Vous habitez un peu plus loin ou partez souvent en déplacement ? Les séances en visio sont aussi possibles.
Vous cherchez plutôt des séances pour un parent âgé ? J’interviens aussi auprès de personnes plus âgées, avec un objectif différent : les aider à sortir de chez elles de nouveau.
Questions fréquentes
Je n'ai pas fait de sport depuis vingt ans, est-ce que je peux commencer ?
Oui, c’est le cas de la plupart de mes clients. On part de votre niveau réel, mesuré au premier bilan, et on augmente progressivement.
Que se passe-t-il si j'ai mal le jour de la séance ?
La séance a lieu quand même, mais je la refais autour de la zone douloureuse : on travaille ce qui peut l’être sans la solliciter. C’est le cœur de ma méthode.
Faut-il un certificat médical ?
Ce n’est pas obligatoire. En cas de pathologie, de traitement ou d’opération récente, je vous demande l’avis de votre médecin avant de commencer.
Quelle est la différence avec un kinésithérapeute ?
Le kiné soigne une pathologie, sur prescription. Mon travail commence là où la rééducation s’arrête : renforcer le corps sur la durée pour éviter que la douleur ne revienne ou s’aggrave. Les deux se complètent très bien.
Combien de séances faut-il pour sentir une différence ?
La plupart des personnes se sentent plus à l’aise dans leurs mouvements après quatre à six semaines, à raison d’une à deux séances par semaine. Le bilan à trois mois le confirme chiffres à l’appui.
De quel matériel ai-je besoin ?
J’apporte les élastiques. De votre côté, prévoyez un tapis de sol, une bouteille d’eau et des chaussures de sport. Il suffit d’un espace de deux mètres sur deux dans votre salon.
Combien coûte une séance ?
Entre 55 € et 43 € selon le nombre de séances dans le mois, soit 50 € à raison d’une séance par semaine. La moitié vous est rendue en crédit d’impôt, ce qui ramène cette séance à 25 €. Le détail est sur la page tarifs ; la première séance est offerte.
Les douleurs qui arrivent autour de la cinquantaine ne sont pas une fatalité, à condition de ne pas les laisser décider de votre façon de bouger. Une à deux séances par semaine chez vous, une méthode qui contourne la douleur au lieu de s’arrêter devant, et un bilan régulier pour voir le chemin parcouru : c’est ce qui vous permettra de porter vos petits-enfants, de jardiner et de profiter de votre retraite sans compter les marches.
Ou appelez-moi directement au 06 33 68 78 06.