Quand et comment bien s'étirer ?

Tous les étirements ne se valent pas, et ils ne se font pas à n’importe quel moment. Dans cette vidéo, je vous explique les différents types d’étirements, quand ils aident et quand ils gênent.

Les deux grands types d’étirements

Les étirements dynamiques se font en mouvement (balancer une jambe, faire des cercles d’épaules). Les étirements statiques consistent à tenir une position sans bouger.

Quand s’étirer

Avant l’effort, les étirements dynamiques préparent les muscles et les articulations. Les étirements statiques se font plutôt après une séance calme ou à un autre moment de la journée, pas juste avant un effort intense.

Comment bien s’étirer

1. Étirez-vous sur des muscles chauds, jamais à froid.
2. Allez jusqu’à sentir une tension, jamais une douleur.
3. Tenez 20 à 30 secondes sans à-coups.
4. Respirez lentement et profondément pendant tout l’étirement.

Les erreurs fréquentes

Forcer jusqu’à la douleur ; faire des rebonds ; s’étirer longuement juste avant un sprint ou un saut.

Pour qui

Quand le dos ou les épaules se raidissent avec les années : séances contre les douleurs récurrentes. Pour garder sa mobilité et son équilibre : séances pour personnes âgées. Pendant et après la grossesse, les étirements doux font partie de mes séances grossesse et post-partum.