Comment faire des fentes avant ?

La fente avant renforce les cuisses et les fessiers, et travaille l’équilibre. C’est un exercice exigeant, qu’on peut rendre plus facile. Il n’est en revanche pas recommandé quand on a mal aux genoux.

À quoi servent les fentes

Elles travaillent une jambe après l’autre : on corrige les déséquilibres entre la droite et la gauche, et on gagne en stabilité.

La bonne technique

1. Faites un grand pas en avant.
2. Descendez à la verticale, jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle droit.
3. Le genou avant reste au-dessus de la cheville ; le genou arrière descend vers le sol sans le toucher.
4. Gardez le buste droit et le ventre gainé.
5. Poussez sur le talon avant pour revenir, en soufflant.

Les erreurs fréquentes

Un pas trop court, qui fait dépasser le genou avant ; le buste qui penche en avant ; le genou qui part vers l’intérieur.

Plus facile, plus difficile

Plus facile : restez en position de fente et faites seulement monter et descendre, en vous tenant à une chaise ; ou faites la fente en arrière, plus douce pour les genoux. Plus difficile : fentes marchées, avec haltères, ou sautées, à condition de ne pas avoir de surpoids ni de douleurs aux articulations.

Pour qui

Pour les personnes sans douleur aux genoux qui veulent se renforcer et se dépenser : séances pour actifs pressés, avec renforcement, cardio et enchaînements pieds-poings. Si les fentes font mal, je refais la séance autour : séances contre les douleurs récurrentes.