Comment faire des squats ?

Le squat fait travailler en même temps les cuisses, les fessiers et la sangle abdominale. Je l’utilise dans presque toutes mes séances, du débutant au sportif confirmé.

À quoi sert le squat

Il renforce les jambes et les fessiers, ce qui sert tous les jours : se lever d’une chaise, monter les escaliers, porter ses courses.

La bonne technique

1. Pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
2. Descendez en poussant les fesses vers l’arrière, comme pour vous asseoir.
3. Gardez les genoux dans l’axe des pieds et les talons au sol.
4. Dos droit, poitrine ouverte, regard devant vous.
5. Inspirez en descendant, soufflez en remontant.

Les erreurs fréquentes

Les genoux qui rentrent vers l’intérieur ; les talons qui décollent ; le dos qui s’arrondit en bas du mouvement.

Plus facile, plus difficile

Plus facile : asseyez-vous sur une chaise et relevez-vous, ou descendez moins bas. Plus difficile : tenez 3 secondes en bas, ajoutez des haltères, ou passez au squat sauté, à condition de ne pas avoir de surpoids ni de douleurs aux articulations.

Pour qui

Pour tout le monde, à condition de choisir la bonne version. Quand les squats font mal aux genoux ou au dos, je refais la séance autour : séances contre les douleurs récurrentes. Pour transpirer davantage : séances pour perdre du poids. Le squat sur chaise est aussi un exercice clé de mes séances pour personnes âgées.